beta sfd

[...] (3serie) 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 14,5kgx12 (2serie), 17x12 (2serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12, 24,5x10 (3serie) 8. Allahy 25x12, 30x12 (3serie) Suple: 3 tabsy ZMA 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g kreatyny mono /SFD/Images/2016/1/13/255a63d7626d49d295749a16dfdac82d.jpg

[...] 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx15, 35x10 (2serie), 40x10, 42,5x8 (3serie), 25xmax 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 28kgxmax, 33xmax (3serie) 7.Allahy 25kgx15, 30x15 (3serie) Suple: 3 tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/15/bf271a65e4f9415092203711e806ddc4.jpg

[...] 15kg na nogach 4 serie po 10 powtórzeń 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 27,5x10, 30x5, 27,5x8 (2serie) 8.Allahy 25kgx15, 30x15 (3serie) Suple: 3tabsy Zma 5g beta laniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/18/1005b5fcbdea4ca2bcf3bf3f5d272142.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-01-18 12:58:00

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 15,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 18kgx10 (3serie) 8. Szrugsy 90kgx15, 100x10, 110x8 (3serie), 80x20 9. Allahy 30kgx12, 32,5x12 (3serie) Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/25/0ae124dea4a54a748c152f3eccacae24.jpg

[...] 27,5x8 (3serie), 25x10 8.Allahy 32,5kgx12 (3serie) Zrobiłem budyń (przepis wzięty z działu kuchnia) bo zawsze lubiłem takie łakocie i ciekawiło mnie jak to smakować będzie i.....zaje*iste wg. mnie ;) Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/27/8e1c9c2b88ce4e0da9369800936e7464.jpg

[...] lepiej poszły niż ostatnio. W uginaniu ramion z sztangą odjąłem ciężaru bo na +40kg zbytnio bujałem tułowiem i nie potrzebnie inne grupy angażowałem, więc dziś ciężar adekwatny do pracy samych bicepsów. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/2/3/b984ffc874f44fb98495642cd03210bb.jpg

[...] sztangielek bokiem 13kgx12 (3serie) 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 14,5kgx12, 18x12 (3serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 22kgx12, 24,5x10 (3serie) 8. Allahy 32,5x12 (3serie) Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/2/5/0641071a95d9484495c63bfbdf7fd072.jpg

[...] wpadnie ten dodatek w ostatnim posiłku. Jak ktoś miałby jakieś uwagi/ spostrzeżenia to z miłą chęcią wysłucham i docenię każdą radę. Pozdrawiam ! ;) Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono Jak wspomniałem mam aakg od activ labu jednak jeszcze wstrzymam się z suplementacją z 2-3tygodnie. [...]

[...] nocka, obym się w miarę czuł i zrobił jutro interwały, jednak muszę uważać bo nie chcę wpaść chorobę więc w razie "w" jutrzejsze interwały na niedzielę przesunę, czas jutro pokażę w jakiej formie będę. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/2/10/417961dffbb146e28e6ef8a588d02ad0.jpg

[...] po treningu lądowała. Teraz gdy najedzony jestem to wyglądam jak w ciąży :d Węglę w sumie w DT podbite o 60gram i już widać że więcej jedzenia jest. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/2/15/ce05e7d4358444d9a9c393e9adc030de.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-15 [...]

[...] wykonywałem. Co do miski banan wpadł bezpośrednio po treningu, gdyż akurat miałem go w lodówce, a chwilę czasu zajęło mi zrobienie szamy - dziś na odmianę szamam spaghetti rozłożone na dwie części Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/2/17/0029d80aa9ca4dad9a6f993372a7853d.jpg

[...] Pompki w podporze tyłem 3x12 +15kg +Dodatki Allahy 35kg x12, 37,5x12 (2serie) Przedramię (uginanie nadgarstków podchwytem) 25kgxmax, 27,5xmax, 30xmax Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/2/19/38db05c0b09a4760a171eb4c9d9ea8bd.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-19 [...]

[...] W pushu pres"u na 45kg ciężko szło ale poszło - cały czas pracuję nad techniką Nie długo dojdę do maksów - ściągnie drążka szeroko pierwsze wpadnie. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny +5g aakg przed treningiem 15g Bcaa wtrakcie 10g krety mono Aakg dziś pierwszy raz zjadłem od activlabu, nic specjalnego nie czułem, zobaczę po paru dawkach może [...]

/SFD/2017/5/2/9e6ec10c94794026a8fcf5710295f5a2.jpg Data 02.05.2017 - DT Myślałem że dzisiaj do roboty pójdę a tu niespodzianka i długi weekend %-) Z rana szybko do wędkarskiego porobić zakupy bo brakowało mi paru rzeczy. Potem trening, dzisiaj poszły nogi. Siadów zrobiłem łącznie ze 12 serii, w tym 5 właściwych. Efekt taki że 130kg poszło tylko [...]

[...] banan TRENING 5. whey 6. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: beta alanina 5g po treningu: beta alanina 3g, whey Suple pozostałe: rano: tran, potas na noc: ZMA, witaminki, magnez [...]

5.12 Pospałem wczoraj chyba z 10 h :-D Trening dobry, dupka płonęła :-D Reszta dnia luźna, no ale taki semestr %-) Przyszła paczucha z sfd z nowościami :-D Trening Lower #1 1. Hip thrust 3x 12-15 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na [...]

[...] i na etykietach. Oprócz tego jesteś bardzo młody i w tym wieku akurat na testosteron nie powinieneś narzekać. Kofeinę można dorzucić pobudzająco przed treningiem, beta alanina nie działa na tej zasadzie. Weź z allnutrition - sprawdzona (zarówno kofeina jak i beta alanina). Orange triad - bardzo dobry produkt i nie będzie się gryzł z [...]

[...] cardio 1. 65g platkow jaglanych\owsianych plus 400ml jajek (2 zoltka) 2.75g ryzu +200g piersi z kury -Przed treningiem:30g antykatabolix,20g carbo,3g tauryny,5g cytruliny,5g beta alaniny, 1tab t5. - W trakcie: 30g carbo,20g eaa, 10g bcaa,5g leucyny,5g kreatyny,5g tauryny 3. 50g kaszy manny,50g platkow sniadaniowych, banan 120g, 60g izolatu. [...]

[...] Mix jaglane &ryżowe , całe jajka, tosty, wpi, gruszka, rodzynki -szejk 45g ww 15g b. 2. Ryz kura lniany 3. Ryz kura lniany 4. Ryz kura Pre bcaa, Carbo, kretka, cytrulina,beta alanina Intra eaa, glutamina, kretka, leucyna, Carbo Posilek po ryz, platki śniadaniowe, banan, wpi, aminy proste 5. Kasza manna gainer kura 6. Omlet- owsiane, cale [...]

30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]